Tenis za tijelo i um – 3 prednosti za mlade žene

Pitajte bilo koga tko redovito igra tenis i reći će vam istu stvar: to je puno više od pukog udaranja loptice preko mreže. Za djevojke i mlade žene, rekreativni tenis jedna je od najkompletnijih aktivnosti – dobra za tijelo, dobra za um i odlična za izgradnju pravih veza. I to nije samo nešto što igračice vole reći o svom sportu; sve veći broj istraživanja to podupire, od danske studije koja je pratila tisuće ljudi četvrt stoljeća do analize 1,2 milijuna odraslih objavljene u jednom od vodećih svjetskih časopisa o psihijatriji. U Tennis4Women 2.0, upravo su ti dokazi razlog zašto radimo ono što radimo. Naš projekt, koji se provodi u Sloveniji, Hrvatskoj i Srbiji, postoji kako bi doveo više djevojaka i mladih žena u dobi od 13 do 27 godina na teniski teren – i kako bi klubovima, trenerima i volonterima pružio alate da ih tamo zadrže. Dakle, evo tri najveće prednosti tenisa za mlade žene, što znanost zapravo kaže o svakoj od njih i kako ih naš projekt pretvara u stvarne prilike.

Prvo, neugodna istina: djevojke su zapostavljene

Prije nego što prijeđemo na prednosti, vrijedi razumjeti zašto uopće postoje projekti poput našeg. Globalna studija koju su vodili istraživači Svjetske zdravstvene organizacije, a objavljena je u The Lancet Zdravlje djece i adolescenata(Guthold i sur., 2019.), temeljeno na podacima 1,6 milijuna adolescenata iz 146 zemalja, pokazalo je da 85% djevojčica diljem svijeta ne ispunjava preporuku od barem jednog sata tjelesne aktivnosti dnevno, u usporedbi sa 78% dječaka. Djevojčice su bile manje aktivne od dječaka u gotovo svakoj proučavanoj zemlji, a dok su se razine aktivnosti dječaka polako poboljšavale tijekom godina, djevojčice se jedva pomicale. Naknadna analiza koju je provela WHO/Europa (2022.)Posebno se usredotočilo na razloge, a identificirane prepreke zvuče bolno poznato: nedostatak vremena, uočeni nedostatak kompetencija u sportu i premalo prilika osmišljenih prema stvarnim potrebama i interesima djevojčica. Izvješće napominje da sudjelovanje stalno opada tijekom adolescencije – što znači da djevojčice gube naviku aktivnosti upravo u dobi kada je to najvažnije za cjeloživotno zdravlje. Drugim riječima, problem nisu djevojčice. Problem je u pristupu, samopouzdanju i okruženju – i upravo tu tenis, ako se igra ispravno, može napraviti razliku.

1. Jače, zdravije tijelo — moguće i desetljećima dulje

Tenis je prerušeni trening za cijelo tijelo. Svaki nalet kombinira sprint, lateralno kretanje, skakanje i zamah, što znači da trenirate snagu, brzinu, koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost odjednom – obično ne primjećujući, jer ste previše zauzeti jurnjavom za sljedećom lopticom. Ali najznačajnije otkriće o tenisu i fizičkom zdravlju ide daleko izvan kondicije. Studija srca grada Kopenhagena, značajan danski istraživački projekt koji je pratio više od 8500 odraslih osoba do 25 godina, usporedio je kako su različiti sportovi povezani s očekivanim životnim vijekom, a rezultati su objavljeni u Zbornik radova klinike Mayo(Schnohr i sur., 2018.), stavili su tenis na sam vrh popisa. Tenisači su dobili procijenjenih 9,7 dodatnih godina životnog vijeka u usporedbi sa sjedilačkim ljudima – znatno više od badmintona (6,2 godine), nogometa (4,7), biciklizma (3,7), plivanja (3,4) i trčanja (3,2). Studija je opservacijska, pa pokazuje snažnu povezanost, a ne izravan dokaz uzroka, ali obrazac je upečatljiv, a istraživači ističu jedinstvenu kombinaciju aerobne izdržljivosti, kratkih eksplozivnih naleta i stalnih zahtjeva za koordinacijom u tenisu kao uvjerljivo objašnjenje. Za mlade žene, zaključak je jednostavan i prilično optimističan: tenis je istinski cjeloživotni sport, a navike i vještine koje steknete s 15 ili 25 godina mogu se nastaviti isplaćivati ​​i u 65. godini.

Gdje ćete ovo vidjeti u Tennis4Women 2.0:Naši partneri razvijaju rodno osjetljivu metodologiju treninga izgrađenu oko toga kako djevojke i mlade žene zapravo doživljavaju sport – adresirajući upravo one prepreke koje istraživanje WHO-a identificira, od samopouzdanja do gostoljubivog okruženja. Kroz pilot tečajeve tenisa i besplatne radionice u Sloveniji, Hrvatskoj i Srbiji, polaznici dobivaju praktično vrijeme na terenu s trenerima obučenim za ovaj pristup, bez potrebe za iskustvom. Također produciramo niz video tutorijala s uputama koji pokrivaju osnove – forhend, bekhend, servis, volej i reli – tako da možete početi učiti čak i prije prvog susreta na terenu.

2. Smireniji, usredotočeniji um

Evo nešto što tenisači instinktivno znaju: gotovo je nemoguće brinuti se o bilo čemu drugom dok ste u razmjeni udaraca. Tenis zahtijeva vašu punu pažnju – čitanje loptice, odabir udarca, pomicanje nogu – i ta intenzivna usredotočenost djeluje poput gumba za resetiranje za zauzet um. Znanost se, još jednom, slaže s igračima. Jedna od najvećih studija ikad provedenih o vježbanju i mentalnom zdravlju, objavljena u Lancet Psihijatrija i pokriva 1,2 milijuna odraslih (Chekroud i sur., 2018.), otkrilo je da ljudi koji redovito vježbaju prijavljuju oko 1,5 dana manje lošeg mentalnog zdravlja mjesečno od onih koji to ne čine, s najvećim koristima uočenim pri oko 45 minuta aktivnosti, tri do pet puta tjedno. Prevedeno u teniske termine, to su otprilike dva treninga u klubu i trening udaranja – sasvim realan tjedni ritam za studenta ili mladog profesionalca.

Mentalne koristi, međutim, sežu dublje od ublažavanja stresa. Tenis donosi stalne male pobjede – svaki čist udarac, svaki poboljšani servis, svaki duži reli gradi tihu, trajnu vrstu samopouzdanja, a usput naučite da napredak dolazi iz vježbe i da su pogreške samo informacija. Čak i najbolji svjetski igrači tretiraju um kao dio igre: svjetska broj 1 Iga Świątek, jedna od najglasnijih zagovornica mentalnog zdravlja u tenisu, radila je sa sportskim psihologom od tinejdžerskih godina i više je puta donirala novčane nagrade dobrotvornim organizacijama za mentalno zdravlje. Kako je rekla Vrijeme, shvatila je „koliko bi nam životi mogli biti lakši kad bismo malo poradile na sebi.“ Ako je rad na umu dovoljno dobar za Grand Slam prvakinju, to je lekcija koju vrijedi naučiti na bilo kojem terenu – a za mlade žene koje se snalaze u školi, studiju i društvenom pritisku, to je lekcija koja ide daleko izvan osnovne osnove.

Gdje ćete ovo vidjeti u Tennis4Women 2.0:Mentalno blagostanje i izgradnja samopouzdanja izravno su utkani u obrazovne materijale našeg projekta. Prikupljamo najbolje prakse iz cijele Europe o tome što zapravo djeluje na privlačenje i zadržavanje djevojaka u sportu te ta istraživanja pretvaramo u Priručnik najboljih praksi i alat za e-učenje otvorenog pristupa za trenere, praktičare i volontere. Cilj je generacija trenera koji razumiju da dobar trening gradi um igračice koliko i njezina igra.

3. Prave veze i zajednica koja traje

Tenis ima reputaciju individualnog sporta, ali istraživanje govori drugačiju priču. Kada su autori studije iz Kopenhagena ispitali zašto su sportovi s reketom i timski sportovi na vrhu ljestvice dugovječnosti, istaknuli su zajedničku nit: ovi sportovi zahtijevaju druge ljude, a sama društvena interakcija čini se ključnim dijelom zdravstvene koristi (Schnohr i sur., 2018.). The Lancet Psihijatrija studija ukazuje na isti smjer – društvene i timske aktivnosti povezane su s najmanjim opterećenjem mentalnog zdravlja od svih vrsta vježbanja, vjerojatno zato što se bore protiv izolacije i grade osjećaj pripadnosti (Chekroud i sur., 2018.). Svatko tko je proveo poslijepodne u nekom lokalnom klubu odmah će to prepoznati: partneri u parovima, prijateljice za udaranje, klupski događaji, razgovori nakon meča. Posebno za mlade žene, gostoljubivi klub može postati druga zajednica – mjesto za pripadanje, aktivnost i samopouzdanje – a osjećaj dobrodošlice vrlo je često odlučujući faktor u tome hoće li djevojke uopće ostati u sportu. Nitko to nije bolje rekao od Billie Jean King, legende koja je karijeru provela boreći se za žene u tenisu: „tenis mi je dao samopouzdanje kada sam se osjećala kao da se ne uklapam“, rekla je.rekla je o svom djetinjstvui desetljećima kasnije, njezina poruka djevojkama ostaje da“Sport nas uči otpornosti. Oporavljamo se.”

Gdje ćete ovo vidjeti u Tennis4Women 2.0:Zajednica je u središtu svega što radimo. Naše besplatne radionice i Tennis4Women događaji osmišljeni su kao gostoljubivi, slobodni prostori gdje djevojke i mlade žene mogu zajedno isprobati tenis, bez obzira na iskustvo ili sposobnosti. A kroz transnacionalnu suradnju između naše četiri partnerske organizacije – ŠK Virtus i Institut iMPACT u Sloveniji, TK Lošinj-Jadranka u Hrvatskoj i Player Zone Tennis Academy u Srbiji – povezujemo zajednice preko granica i pokazujemo da je teniski pokret za žene istinski europski.

Vaše tenisko putovanje može započeti već danas

Znanost je jasna: tenis jača tijelo, podržava um i gradi zajednicu, i sve to može raditi cijeli život. Međutim, ono što istraživanje također jasno pokazuje jest da djevojkama i mladim ženama još uvijek nedostaju prave prilike za početak – i to je jaz koji Tennis4Women 2.0 želi premostiti, kroz besplatne radionice, video tutorijale prilagođene početnicima i klubove diljem Slovenije, Hrvatske i Srbije koji su spremni dočekati vas. Ne trebate iskustvo, skupu opremu ili savršen forhend. Samo se trebate pojaviti. Pratite nas na Instagram i Facebook kako biste pratili nadolazeće događaje, tutorijale i priče sa suda. Jače tijelo, smireniji um, novi prijatelji – sud čeka.

Izvori

1. Guthold, R., Stevens, G. A., Riley, L. M. i Bull, F. C. (2019). Globalni trendovi u nedovoljnoj tjelesnoj aktivnosti među adolescentima: združena analiza 298 populacijskih anketa s 1,6 milijuna sudionika.The Lancet Zdravlje djece i adolescenata, 4(1), 23–35. Sažetak:Priopćenje za medije WHO-a
2. WHO/Europa (2022.).Prepreke i olakšavajući čimbenici sudjelovanja u tjelesnoj aktivnosti kod adolescentica (informativni list).WHO Europa
3. Schnohr, P., O’Keefe, J. H., Holtermann, A., Lavie, C. J., Lange, P., Jensen, G. B. i Marott, J. L. (2018). Različite tjelesne aktivnosti u slobodno vrijeme povezane s vrlo različitim očekivanim životnim vijekom: Studija srca grada Kopenhagena.Zbornik radova klinike Mayo, 93(12), 1775–1785.PubMed
4. Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H. i Chekroud, A. M. (2018). Povezanost između tjelesne aktivnosti i mentalnog zdravlja kod 1,2 milijuna pojedinaca u SAD-u između 2011. i 2015.: presječna studija.Lancet Psihijatrija, 5(9), 736–746.Lancet Psihijatrija

Tennis4Women 2.0 sufinancira Europska unija u sklopu programa Erasmus+ Sport. Izneseni stavovi i mišljenja su, međutim, isključivo stavovi autora/autorica i ne odražavaju nužno stavove Europske unije ili Izvršne agencije za obrazovanje i kulturu (EACEA). Ni Europska unija ni EACEA ne mogu se smatrati odgovornima za njih.